타이탄의 도구들 - 명상하는 방법

Chade-Meng Tan - 구글 창업공신, 엔지니어, 작가
-명상강좌 제작 'mindfulness' ,'search Inside Yourself'
-책 Joy on Demand :명상 서적

참된 명상을 위한 3가지 습관
1. 친구와 함께 하라
-매주 15분씩 다음의 대화를 나눌 것.
1)명상수련을 위해 어떻게 노력하고 있는가?
2)명상 수련과 관련해서 내 생활에 어떤 일이나 변화가 생겼는가?
3)1,2번 대화 후에는 방금 나눈 대화가 어땠는가?

2. 자기가 할수있는 것보다 적게 하라
-명상 시간이 5분이 따분하거든, 3-4분으로 끝내되 하루에 몇차례 되풀이하라.
->명상 수련이 부담스럽게 느껴지는 것을 피해라. 

3.하루에 한번씩 숨쉬기를 해라
-명상 10분이 부담스럽거든, 하루한번 호흡하는 것을 수련 과제로 삼아라. 
쉽게 지킬수 있는 약속이므로

명상 수련에서 연습할 두가지.
1. 사라졌음을 인지할 것.
ex)호흡이 끝났다는 것, 생각이 끝났다는 것, 느끼던 감정(슬픔,기쁨등)이 끝났다는 것을 인지할 것
2)10초동안만 진심으로 특정한 누군가가 행복해지기를 소원해보기.