티나로의생활

제주도 추천 맛집

1. 광동식당

-제주돼지 두루치기

2. 타쿠마스시(성산쪽)

3. 돈방석(모슬포항) - 겨울 제주시, 특대방어 추천

4. 생이소리

5. 추자본섬 - 회 추천

폐에 좋은 음식

1. 도라지 - 도라지 분말 매일 적당량 섭취하기. 폐+ 감기예방

2. 배 등 대부분 과일: 폐에 좋음

3. 두부, 콩 음식, 두유

4. 무엇보다 물 자주, 충분히 마실것

피부 재생, 색소침착방지하는 방법 -식이유황, 콜라겐

1. 식이유황(일명 MSM) 먹기

2. 콜라겐 많이 먹기

-추천제품: 마린콜라겐(알약 1일 4정), 콜라겐 음료 마시기

네오셀 마린콜라겐 가격: 120개입 쿠팡 로켓직구 기준 11,800 + 배송비 5천원 (단, 로켓직구 29,800원 이상 구매시 배송비무료)

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글 써보기 
1. 자신의 실수를 꺠달았던 일에 대해 써라
2. 힘들게 깨우친 교훈 한가 지에 대해 써라.
3. 장소에 어울리지 않는 옷차림을 하고 있었던 일에 대해 써라.
4. 끝까지 찾지 못한 잃어버린 물건에 대해 써라.
5. 올바른 일을 했다는 사실을 깨달았던 일에 대해 써라.
6. 기억나지 않는 일에 대해 써라.
7. 최악의 교사였던 사람에 대해 써라.
8. 신체적 부상을 입었을 때에 대해 써라.
9. 끝이라는 것을 알 수 있었던 때에 대해 써라.
10. 사랑 받는다는 것에 대해 써라.
11. 깊이 생각한 것에 대해 써라.
12. 길을 찾은 경험에 대해 써라.
13. 타인에게 친절을 베푼 일에 대해 써라.
14. 할 수 없었던 일에대해 써라.
15. 해냈던 일에 대해 써라.

찰스디킨스 '크리스마스 캐럴' -스쿠루지 영감

디킨스 프로세스(토니 로빈스)
-부정적인 믿음 2-3가지를 과거/현재/ 미래에 걸쳐 살펴보는 프로그램 
ex) 지금껏 담배를 피웠지만, 별 일 없었다. 잠시 한눈을 팔아도 불행해진다.

1. 당신의 그 믿음들이 과거의 당신에게 어떤 대가를 치르게 했고 사랑하는 사람들에게는 어떤 대가를 치르게 했는가?
그 믿음들 때문에 당신은 무엇을 잃었는가? 보고 듣고 느껴본다.

A:돈이 있으면 좀 더 행복해진다?
과거의 나에게 대가? : 돈이 없어지니까 너무 힘들어졌다.
사랑하는 사람들: 역시 돈이 없어지니까 삶이 힘들어졌다.
내가 잃은것: 행복을 잃었다. 자괴감이 들었다..


2. 당신의 그 믿음들이 현재의 당신과 사랑하는 사람들에게 어떤 대가를 치르게 하는가? 보고 듣고 느껴본다.

A: 현재, 그래서 행복하지 못하다. 

3. 당신의 그 믿음들이 1,3,5,10년 후의 당신과 사랑하는 사람에게 어떤 대가를 치르게 할 것인가? 보고 듣고 느껴본다.

A: 합의보면서 살긴하지만 돈이 없다면 계쏙 이렇게 좀 마음이 힘들것같다..

Chade-Meng Tan - 구글 창업공신, 엔지니어, 작가
-명상강좌 제작 'mindfulness' ,'search Inside Yourself'
-책 Joy on Demand :명상 서적

참된 명상을 위한 3가지 습관
1. 친구와 함께 하라
-매주 15분씩 다음의 대화를 나눌 것.
1)명상수련을 위해 어떻게 노력하고 있는가?
2)명상 수련과 관련해서 내 생활에 어떤 일이나 변화가 생겼는가?
3)1,2번 대화 후에는 방금 나눈 대화가 어땠는가?

2. 자기가 할수있는 것보다 적게 하라
-명상 시간이 5분이 따분하거든, 3-4분으로 끝내되 하루에 몇차례 되풀이하라.
->명상 수련이 부담스럽게 느껴지는 것을 피해라. 

3.하루에 한번씩 숨쉬기를 해라
-명상 10분이 부담스럽거든, 하루한번 호흡하는 것을 수련 과제로 삼아라. 
쉽게 지킬수 있는 약속이므로

명상 수련에서 연습할 두가지.
1. 사라졌음을 인지할 것.
ex)호흡이 끝났다는 것, 생각이 끝났다는 것, 느끼던 감정(슬픔,기쁨등)이 끝났다는 것을 인지할 것
2)10초동안만 진심으로 특정한 누군가가 행복해지기를 소원해보기.

타이탄들의 습관
1.매일 가벼운 명상 
2.아침을 굶거나 아주 조금만 
3.잘 때 매트는 칠리패드  Chilipad 
4.유발 하라리 '사피엔스', 찰스 멍거 '불쌍한 찰리 이야기',  로버트 치알다니 '설득의 심리학',  
  빅터 프랭클 '죽음의 수용소에서', 헤르만 헤세 '싯다르타' 를 칭찬하고 많이 인용한다 

5.집중을 요할때는, 반복해서 틀어놓는 노래한곡/앨범 하나가 있다. 
6.스스로의 힘으로 고객을 사로잡은 성공적인 프로젝트 완성 경험이 있다. 
7.실패는 오래가지 않는다 라는 확신이 있다. 
8.자신의 분명한 약점을 받아들이고, 그것을 경쟁력있는 기회로 바꿔낸다.
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아침에 가질 습관
1.잠자리를 정리할 것. (3분내에) 
-거창한 정리를 의미하는 것이 아니다. 그저 간단하게. 
이를 하는 이유는 그날의 첫번째 일을 달성했다는 뜻이고, 작지만 뭔가를 해냈다는 성취감은 자존감으로 이어진다. 
그리고 다른 일을 해내야겠다는 용기로 발전한다. 

2.명상 (10-20분) 
-명상을 나 자신을 제 3자의 입장에서 관찰할수 있는 방법이다. 
-명상방법 
1) 어플이용 - Headspace, calm 
2) 유도명상(Guided meditation) - Sam Harris, Tara Brach 유도명상 추천. 
명상의 핵심은. 정신을 집중하는게 아니라, 내 정신이 방황하고 있다 라는것을 알아차리는 데 있다. 
자신의 생각을 관찰하는게 목표다. 
시작하게된다면 목표는 짧게! 대신 하루 10분 & 최소 7일은 지속하는것으로!

항상 잊지말자 
무슨일을 하든, 목표는 낮게 잡아라. 그리고 자신이 반드시 해낼 수 있도록 룰을 바꿔도 된다.

3. 한동작을 5-10회 반복할 것(1분) 
-스트레칭, 찬물 샤워 등 

4. 차를 마실 것 (2-3분) 
추천 차: 숙성시킨 보이차, 용정차 + 가능하면 강황,생강 

5. 아침일기를 쓸 것 (5-10분) 
아침용 
1)내가 감사하게 여기는 것들 (답변3개) **제일중요** 
   가이드라인(아마, 매일 똑같은 답만 적게될테니까) 
    -오늘 내게 주어진 기회 
    -어제 있었던 근사한 일(직접경험, 또는 목격, 발견) 
    -가까이에 있거나 눈에 보이는 단순한 것들 (찻잔, 구름, 펜 등 문득 새롭게 느껴지는 것들이면 다 괜찮다.) 
    -내게 정말 많은 도움을 주었거나, 내가 매우 높이 평가하는 오랜 지인들 
2)오늘을 기분 좋게 만드는 것은? (답변3개) 
3)오늘의 다짐 (답변3개) 

밤용 
1)오늘 있엇던 굉장한 일 3가지 
2)나는 오늘을 어떻게 더 좋은 날로 만들었나? (3가지)

읽기를 강력히 권장하는 책

유발 하라리 '사피엔스', 

찰스 멍거 '불쌍한 찰리 이야기',  

로버트 치알다니 '설득의 심리학',  
빅터 프랭클 '죽음의 수용소에서',

헤르만 헤세 '싯다르타' 

카를 폰 클라우제비츠 '전쟁론'

'손자병법'

언급된 책
마르쿠스 아우렐리우스 '명상록' 
Ed Catmull '창의성을 지휘하라 ' 
호머 ' 일리아드' 
Petter Thiel '제로 투 원'  
Seth godin '린치핏' '종족들tribes' '보랏빛 소가 온다' 
알랭드 보통 '프루스트를 좋아하세요' 
피터 드러커 '자기경영노트' 
토니 로빈스 '내안에 잠든 거인을 깨워라' 
Julia Cameron 'The Artist' way' 
sNeil Strauss 'The game', 'the Truth'
헨리 데이비드 소로 '월든'

롤프포츠(Rolf Potts) '여행의 기술 Vagabonding

브레네 브라운(Brene Brown) - Ted강연 2010. '취약성의 힘',  '마음 가면' '불완전함의 선물' '라이징 스트롱'

세네카 '루실리우스에게 쓴 편지'

The Joy of Living - Mingyur Rinpoche 
Arthur C. Clarke - 유년기의 끝 
Walt Whitman 시집 ' Leaves of Grass' 
Eugen Herrigel '활쏘기의 선  Zen in the Art of Archery'

언급된 인물 
Matt mullenweg -CMS, Wordpress 개발한 사람 
Kacy neistat -영화제작자, 유튜버, 자전거 전용도로 영상 
-나이키 광고 '가치있는 순간을 만들어라'

알랭드 보통

말콤글래드웰

파울로 코엘료

Robert Rodrigues 영화감독 ' 엘 마리아치', '데스페라도' '황혼에서 새벽까지 ' '스파이 키드' '원스 어폰어 타임인 멕시코' '씬 시티' 
영화감독 마이클만(michael Mann) '라스트 모히칸' '맨 헌터'  '인사이더' 
프랜시스 코폴라(Francis Coppola) '대부', '지옥의 묵시록'

빅토르 위고  
tim ferriss show 애플 팟캐스트 

타이탄들이 정한 사운드 트랙 목록
영화 라스트 모히칸 사운드트랙 
작곡가 Rolfe Kent의 'The zen effect'  
A$AP Rocky 'Everyday' 
Drake 'One Dance' 
스매싱 펌킨스 'Tonight tonight' 
NEEDTOBREATHE 'Keep your eyes open' 
Paul Oakenfold 'Live at the Rojan in shanghai' 
Pee Tong 'Essential Mix' 
영화 인셉션 'Time' 
비욘세 "Lift Off'